8 привычек, поддержанных экспертами, которые приведут вас к более счастливой и долгой жизни

  • Здоровый образ жизни и забота о своем психическом благополучии имеют значительные преимущества.
  • Прошлые исследования показали, что люди, которые следовали набору здоровых привычек, жили дольше, чем те, кто не следовал ни одной из этих привычек.
  • Некоторые из этих привычек включают регулярные физические упражнения, качественный сон и меньшее употребление алкоголя.

Здоровые привычки могут иметь огромное значение для того, насколько вы счастливы и как долго вы живете.

Факты постоянно показывают нам, что для того, чтобы прожить по-настоящему удовлетворенную и долгую здоровую жизнь, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь этого. Прошлый анализ показал, что люди, которые соответствовали критериям здоровых привычек, значительно наслаждались своей жизнью и жили значительно дольше, чем те, кто этого не делал.

Если вы хотите улучшить свое здоровье и душевный покой в ​​повседневной жизни, следуйте этим советам экспертов и увидите разницу.

1. Регулярно проходите обследование

Регулярные медицинские осмотры важны даже для молодых людей. Они могут помочь вашему врачу диагностировать заболевание до того, как оно начнет прогрессировать.

«Лучшее время для визита к врачу — это не тогда, когда у вас уже есть симптомы и вам нужна помощь — это регулярное построение и установление этих отношений, чтобы ваш врач мог получить базовый уровень вашего здоровья», — говорит медицинский аналитик CNN, доктор. Лена Вен.

2. Двигайтесь

Существует множество исследований, подтверждающих необходимость физических упражнений. Хотя это помогает поддерживать здоровый обмен веществ, вес и полезно для вашего психического благополучия, оно также может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония (высокое кровяное давление), болезни сердца и инсульт, сказал Вэнь Вэнь. .

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым еженедельно уделять не менее 150 минут (два с половиной часа) физическим упражнениям средней или высокой интенсивности.

ПОДРОБНЕЕ | Как часто нам действительно нужно тренироваться?

3. Питайтесь правильно

Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, увеличивает продолжительность жизни до 13 лет. Несколько исследований показали, что отказ от красного мяса в пользу большего количества орехов, цельного зерна и бобовых является ключом к более здоровому сердцу.

В настоящее время ВОЗ рекомендует съедать пять порций или 400 г фруктов и овощей в день.

4. Приоритет психического здоровья

Психическое здоровье игнорировалось слишком долго. Как объясняет Национальный институт психического здоровья (NIMH): «Психическое здоровье… необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни».

По словам NIMH, забота о себе, которая заключается в том, чтобы уделять время тому, что помогает вам жить хорошо, может сыграть важную роль в поддержании вашего психического здоровья, помогая вам справляться со стрессом и снижая риск заболевания.

ПОДРОБНЕЕ | Психическое здоровье в ЮАР вошло в число худших в мире

Вэнь добавил, что психическое здоровье часто является «такой пренебрегаемой частью нашего общего здоровья, но на самом деле вносит огромный вклад в общее состояние здоровья и благополучия».

Простые советы по уходу за собой включают в себя здоровый образ жизни, практику благодарности, постановку целей и приоритетов, а также поддержание связи с друзьями и семьей, которые могут оказать вам эмоциональную поддержку.

5. Качественный сон

Хороший ночной сон жизненно важен для оптимального здоровья. Предыдущее исследование показало, что лишение сна имеет много негативных последствий, в том числе заставляет людей становиться более социально изолированными и усиливает их чувство одиночества.

Сон не менее семи часов в сутки связан с более низким уровнем гормонов стресса, сахара в крови и артериального давления, сказала CNN доктор Ника Голдберг, доцент медицины в Школе медицины Гроссмана при Нью-Йоркском университете.

6. Ограничьте употребление алкоголя

По данным Harvard Health, для большинства умеренно пьющих алкоголь полезен для здоровья в целом.

Тем не менее, Голдберг говорит, что «употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле быть прямым токсином для сердечной мышцы и привести к сердечной недостаточности. А также повышает (уровень сахара в крови) и вызывает увеличение веса».

7. Избегайте курения

Курение уже давно считается основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. “Курение [also] … увеличивает вероятность множественных видов рака — не только рака легких, но и таких вещей, как рак молочной железы», — говорит Вэнь.

ПОДРОБНЕЕ | Оздоровительные вейпы: что нужно знать о витаминах и других добавках для вейпинга

Если вы заядлый курильщик, еще не поздно бросить курить, чтобы продлить свою жизнь, добавил Вэнь. Если вы пытаетесь бросить курить, вот восемь приложений, которые могут помочь и мотивировать вас на пути к отказу от курения.

8. Отдавайте предпочтение крепким отношениям

Исследования показывают, что близкие отношения с друзьями и семьей делают людей счастливыми на протяжении всей жизни больше, чем деньги или слава, объясняет Harvard Health.

Leave a Comment