4 совета по контролю повреждений после переедания

Итак, вы только что съели обильную, вкусную еду, но теперь вам придется расплачиваться за то, что вы едите слишком много. Когда вы переедаете, ваше тело может начать чувствовать себя раздутым и вялым. Вы можете даже начать испытывать боль в животе и спазмы. Независимо от того, какие симптомы могут сопровождать чувство заложенности, этот физический дискомфорт может испортить остаток дня.

Хотя лучший способ справиться с перееданием — избегать его, всегда съедая умеренно, честно говоря, иногда это легче сказать, чем сделать. Когда все ваши любимые блюда находятся перед вами, искушение может оказаться слишком большим, особенно во время праздников, посвященных еде, таких как День Благодарения. Итак, как избежать того, чтобы ваши глаза не выросли больше, чем ваш желудок, когда вы наслаждаетесь декадентской вкусной едой?

Если вы обнаружите, что переедаете и чаще всего не чувствуете себя слишком сытым после еды, вы не одиноки. Чтобы найти лучшие способы здорового подхода к контролю повреждений после переедания, мы проконсультировались с несколькими диетологами, чтобы узнать их мнение. Итак, вот несколько советов, рекомендованных диетологами, которые помогут вам справиться со спадом после еды после того, как вы переели. диетологи.

Убедитесь, что вы увлажняете

По словам ученых, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия «может способствовать ощущению «опухлости» или вздутия живота на следующий день». Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LDкто автор Справочник по спортивному питанию и член нашего экспертного медицинского совета. Вот почему Гудсон подчеркивает важность обеспечения обезвоживания до и после обильного приема пищи.

Помимо питья большого количества воды, вы также можете попытаться повысить уровень гидратации, добавив в свой напиток что-то еще.

«Одна вещь, которую вы можете сделать, — это пить воду в течение дня с помощью настоев воды, таких как этот напиток «Детокс» с яблочным уксусом и лимоном или эта вода «Детокс» с клюквой и апельсином и имбирем», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFTа также Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, также известный как The Nutrition Twins. «Жидкость поможет восстановить нормальный уровень гидратации, поскольку она вымывает излишки натрия, сахара и воды, которые удерживаются вместе с ними, облегчая вздутие живота и тяжесть».

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие напитки и порошки с электролитом, чтобы поддерживать гидратацию в течение всего дня

Отправляйтесь на прогулку после обильного обеда

Две зрелые подруги ходят повсюду, чтобы сжечь жир
Шаттерсток

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, чтобы получить более быстрое облегчение после того, как вы слишком много съели и чувствуете себя слишком сытым, — это пойти на прогулку после еды.

«Прогулка поможет очистить ваш разум. А если вы вспотеете, вы можете выделить некоторые химические вещества и небольшое количество соли, а также увеличить приток крови к мозгу», — говорят близнецы по питанию. «Вы также сожжете несколько дополнительных калорий, что поможет компенсировать часть лишних калорий, которые вы, возможно, употребили».

Если вы не в настроении для прогулки, у Гудсона есть несколько альтернативных способов двигаться после обильной еды.

«Вы можете начать дружескую игру в футбол на заднем дворе с семьей», — предлагает Гудсон. «Или, если это не сработает, может быть, пойти в спортзал на следующее утро или припарковаться позади всех парковок, когда вы отправляетесь по делам».

Вернитесь на правильный путь с некоторыми овощами

По словам специалистов по питанию, употребление в пищу богатой антиоксидантами и богатой клетчаткой зелени во время следующего приема пищи может помочь вашему телу снова почувствовать себя лучше.

«Клетчатка из зелени помогает выводить шлаки и токсины из толстой кишки, помогая поддерживать регулярность, чтобы вы могли быстро восстановиться и почувствовать себя легче», — утверждают близнецы по питанию. «А антиоксиданты в зеленых овощах противодействуют некоторым повреждениям, вызванным чрезмерным употреблением воспалительных сладких, жирных и сильно обработанных продуктов».

Начните следующее утро со сбалансированного завтрака

Тост с авокадо и яйцом на завтрак с высоким содержанием белка
Шаттерсток

Одна из вещей, которую вы можете сделать на следующий день после того, как немного переборщили с едой, — это убедиться, что вы начинаете свой день со здорового, сбалансированного завтрака.

«На следующий день после переедания начните с завтрака, богатого белком и клетчаткой, чтобы уровень сахара в крови повышался в правильном направлении», — говорит Гудсон. «Яйца и овсянка или тосты из цельного зерна с арахисовым маслом и гарниром из греческого йогурта — отличные варианты. Это поможет чувствовать себя лучше в течение дня».

Саманта Бош

Саманта родилась и выросла в Орландо, штат Флорида, а сейчас работает писателем в Бруклине, штат Нью-Йорк. Подробнее о Саманте

Leave a Comment