4 лучших привычки употребления утреннего алкоголя для поддержания здоровья кишечника

Наличие здорового кишечного микробиома помогает контролировать здоровье кишечника. Ваш кишечный микробиом состоит из триллионов микроорганизмов, некоторые из которых «полезны для вас», а некоторые «плохи». Самая важная часть заключается в том, что уровень «плохих» бактерий в кишечнике — это нормально, если у вас есть баланс хороших парней. Если ваш микробиом не в порядке, вы подвергаетесь большему риску заболевания. Несбалансированный микробиом может привести к риску синдрома раздраженного кишечника, воспалительных заболеваний кишечника, ожирения и даже рака толстой кишки.

Есть вещи, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы обеспечить себе здоровый кишечник и снизить риск этих заболеваний. Некоторые из этих изменений включают наблюдение за тем, что вы едите и пьете. Если вы чувствуете, что подвергаетесь риску, или просто хотите больше сосредоточиться на здоровье своего кишечника, попробуйте начать с утренней рутины. Мы говорили с Джен Брюнинг, MS, RDN, LDNпредставитель Академии питания и диетологии, о некоторых утренних привычках для поддержания здоровья кишечника.

мужчина пьет воду в постели
Шаттерсток

По словам Брюнинга, вода является нашим основным и лучшим источником гидратации. А выпить немного воды утром — хорошее начало дня.

«Мы обезвожены, когда просыпаемся, поэтому гидратация по утрам имеет решающее значение для того, чтобы мы могли работать наилучшим образом», — говорит Брюнинг. «Кроме того, обезвоживание может вызвать запор, потому что клетчатке нужна вода, чтобы выполнять свою работу. Употребление воды утром — отличный способ начать день правильно для нашего кишечника и общего состояния здоровья».

СВЯЗАННЫЕ С: 4 способа похудеть, по словам диетолога

женщина пьет кофе
Шаттерсток

Это хорошая новость для кофеманов, которым нужен утренний заряд бодрости!

«Чашка кофе может помочь вам оставаться в форме», — говорит Брюнинг. «И поскольку его обычно употребляют утром, он заслужил свое место в этом списке!»

Брюнинг продолжает предполагать, что, хотя обычный кофе имеет самый мощный эффект, не только кофеин поддерживает ваше пищеварение: «Кофе без кофеина также может стимулировать тело к опорожнению кишечника», — говорит Брюнинг. «Употребление кофе может даже благоприятно повлиять на состав микробиома нашего кишечника».

Однако важно отметить пару вещей.

«Не переусердствуйте с кофе ради здоровья кишечника; но если вы регулярно выпиваете чашку кофе по утрам без побочных эффектов, ваш кишечник может просто поблагодарить вас за это», — говорит Брюнинг.

Кроме того, эффект от кофе ощущают не все любители кофе, поэтому не кладите все яйца в одну корзину (или кофе в одну чашку) ради здоровья кишечника.

Сливовый сок
Шаттерсток

Еще один способ заставить течь соки — пить клетчатку.

«Некоторые соки содержат дозу клетчатки, например, сок из чернослива и некоторые томатные соки», — объясняет Брюнинг. «Добавка клетчатки, смешанная с водой или соком, может помочь вам начать день с дозы клетчатки, которой не хватает 90% американцев».

Брюнинг продолжает утверждать, что смесь растворимой и нерастворимой клетчатки является ключом к здоровью и здоровому кишечнику. Растворимая клетчатка может помочь улучшить пищеварение, а нерастворимая клетчатка может смягчить стул, что делает ее идеальной комбинацией для здорового кишечника.

«Если вы изо всех сил пытаетесь получать достаточное количество клетчатки в день, как это делают многие люди, то начало дня с напитка, содержащего клетчатку, может помочь удовлетворить ваши потребности», — говорит она.

малиновый смузи
Шаттерсток

Смузи — отличный способ получить фрукты, которые вы не смогли бы съесть в течение дня. Это также способствует освежающему и омолаживающему началу дня.

«Используйте фрукты, богатые клетчаткой, такие как ягодные смеси, и включайте молотые семена льна или чиа для добавления питательных веществ и клетчатки», — предлагает Брюнинг. «Подобно сокам и напиткам с добавками, смузи могут дать вам один-два удара клетчатки и жидкости, которые необходимы для его эффективности».

Еще одно предложение? Добавьте йогурт или кефир, и вы получите порцию полезных для кишечника пробиотиков!

Кайла Гарритано

Кайла Гарритано — штатный писатель Eat This, Not That! Она окончила университет Хофстра, где специализировалась на журналистике, а также на двух специальностях по маркетингу и творческому письму. Читать далее

Leave a Comment